วิธีรับมือหัวหน้าที่กดดัน และเทคนิคดูแลจิตใจให้แข็งแรงในที่ทำงาน

จากเหตุการณ์เศร้าของเภสัชกรหนุ่มที่เสียชีวิตจากแรงกดดันในที่ทำงาน ขอแสดงความเสียใจอย่างสุดซึ้งกับครอบครัวของเภสัชกรหนุ่ม เรื่องนี้เตือนให้เราเห็นถึงผลกระทบของการถูกกดดันจากคนในที่ทำงานและความสำคัญของการดูแลจิตใจ ทั้งนี้การเป็นหัวหน้าที่ดีควรอาศัย IQ และ EQ เพื่อเข้าใจและให้ความเคารพต่อใจของคนอื่น เพราะจิตใจแต่ละคนนั้นมีความเปราะบางไม่เท่ากัน

“อย่ามองข้ามคำพูดของเรา เพราะบางคำอาจทำร้ายจิตใจผู้อื่นโดยไม่ตั้งใจ”

มาดูกันว่าเราจะรับมือกับพฤติกรรมของหัวหน้าแบบกดดันได้อย่างไร พร้อมทั้งเทคนิคดูแลสุขภาพจิตในที่ทำงานเพื่อให้ผ่านพ้นแรงกดดันไปได้

พฤติกรรมหัวหน้างานที่ทำให้เกิดความกดดัน

หัวหน้าที่กดดันหรือใช้อำนาจในทางที่ไม่เหมาะสมอาจมีลักษณะพฤติกรรมดังนี้:

• การวิจารณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง: หัวหน้าที่ชอบวิจารณ์บ่อย ๆ และดูถูกการทำงานของลูกน้อง ทำให้ลูกน้องรู้สึกไร้คุณค่า
• การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป: บางครั้งหัวหน้าตั้งเป้าที่สูงเกินไปเพื่อหวังผลเร็ว ทำให้ทีมสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว
• การใช้อำนาจในการบังคับ: หัวหน้าที่มองข้ามสุขภาพจิตของลูกน้องและบีบบังคับให้ทำงานหนักโดยไม่หยุดพัก อาจสร้างความกดดันและทำให้บรรยากาศการทำงานไม่เป็นมิตร

วิธีรับมือกับหัวหน้ากดดัน

หากคุณเผชิญกับหัวหน้าที่กดดัน ลองใช้วิธีเหล่านี้ในการดูแลตัวเองและสร้างสภาพจิตใจที่แข็งแกร่ง:

1. ตั้งขอบเขตของงานและเวลา: กำหนดเวลาและขอบเขตงานให้ชัดเจน และไม่ให้ชีวิตส่วนตัวถูกความเครียดจากงานมาครอบงำ
2. ไม่เก็บอารมณ์เชิงลบมาทำร้ายตัวเอง: พยายามแยกแยะว่า คำวิจารณ์หรือพฤติกรรมของหัวหน้าอาจไม่ได้สะท้อนความสามารถของคุณทั้งหมด
3. มีคนสนับสนุน: ค้นหาเพื่อนร่วมงานหรือคนใกล้ตัวที่คุณสามารถพูดคุยและระบายความรู้สึกได้ จะช่วยให้คุณรู้สึกว่ามีคนเข้าใจและคอยให้กำลังใจ
4. ฝึกการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา: หากความกดดันนั้นส่งผลต่อการทำงาน ลองสื่อสารกับหัวหน้าอย่างสุภาพ อธิบายถึงผลกระทบและหาแนวทางที่ทุกคนสามารถทำงานร่วมกันได้

อ่านบทความที่น่าสนใจ : 

• Toxic People หยิบจับด้วยความระวัง คนเป็นพิษที่บั่นทอนชีวิตคุณ!
• วิธีรับมือเจ้านายจอมสั่ง สั่งงานเก่ง ทวงงานยิก แต่ไม่ให้เวลาทำ

ข้อคิดจากจิตวิทยา: ดูแลใจให้แข็งแรงแม้ในสภาวะแรงกดดัน

สุขภาพจิตในที่ทำงานมีความสำคัญมาก สังเกตสัญญาณเตือนความเครียด เช่น การนอนไม่หลับ ความวิตกกังวล หรือรู้สึกหมดพลัง หากพบสัญญาณเหล่านี้ ควรหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การพูดคุยระบายความรู้สึกกับเพื่อนหรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้ใจในที่ทำงาน

หมั่นเตือนตัวเองให้มีความอ่อนโยนต่อผู้อื่น เพราะเราไม่รู้ว่าคนอื่นอาจกำลังเผชิญปัญหาอะไรอยู่ คำพูดที่นุ่มนวลและความใจดีจะช่วยสร้างบรรยากาศที่ดีขึ้นในที่ทำงาน

“ใจดีกับผู้อื่นเสมอ เพราะเราไม่รู้ว่าพวกเขาต้องเจอกับเรื่องอะไร”

ดูแลใจและรับมือกับแรงกดดันในที่ทำงาน

แม้จะหลีกเลี่ยงความกดดันไม่ได้ แต่เราสามารถเสริมความเข้มแข็งให้ใจตัวเองได้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต และหมั่นมองหาวิธีสร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตเสมอ

หากคุณรู้สึกเครียดจากแรงกดดันในที่ทำงาน อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้

ที่มา: Matichon