• กลัวความผิดพลาดหรือไม่สามารถทำงานได้ตามมาตรฐานที่ตนเองตั้งไว้ จึงเลื่อนการเริ่มงานออกไปเรื่อย ๆ
• ความกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์และการตัดสินจากผู้อื่น ทำให้เกิดความเครียดและอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงการทำงาน
• ต้องการให้ทุกอย่างเป๊ะ ! อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้เสียเวลาในการตัดสินใจและเริ่มลงมือทำ
• การไม่สามารถจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพอาจทำให้เลื่อนการทำงานออกไป

แล้วต้องขี้เกียจแบบไหนถึงจะเรียกว่าเป็น 𝐋𝐚𝐳𝐲 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭

1. ตั้งมาตรฐานระดับสูง (𝐻𝑖𝑔ℎ 𝑆𝑡𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑑𝑠): กำหนดมาตรฐานที่สูงมากสำหรับตนเองและผลงานของตัวเอง

2. การผัดวันประกันพรุ่ง / เลื่อนการทำงาน (𝑃𝑟𝑜𝑐𝑟𝑎𝑠𝑡𝑖𝑛𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛): มักเกิดความล่าช้าในการเริ่มต้นหรือทำงานให้เสร็จสิ้นเนื่องจากกลัวว่าจะไม่ได้มาตรฐานที่สูงตามที่ตั้งไว้

3. กลัวความล้มเหลว (𝐹𝑒𝑎𝑟 𝑜𝑓 𝐹𝑎𝑖𝑙𝑢𝑟𝑒): หลีกเลี่ยงงานเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดหรือความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

4. ความไม่แน่ใจในการตัดสินใจ (𝐼𝑛𝑑𝑒𝑐𝑖𝑠𝑖𝑣𝑒𝑛𝑒𝑠𝑠): ติดกับดักการตัดสินใจเนื่องจากความปรารถนาที่จะต้อง “สมบูรณ์แบบ” เท่านั้น !

5. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ (𝐴𝑛𝑥𝑖𝑒𝑡𝑦 𝑎𝑛𝑑 𝑆𝑡𝑟𝑒𝑠𝑠): มีความกังวลและความเครียดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมบูรณ์ในการทำงานและการถูกตัดสินจากผู้อื่น

6. การวิพากการวิจารณ์ตนเอง (𝑆𝑒𝑙𝑓-𝐶𝑟𝑖𝑡𝑖𝑐𝑖𝑠𝑚): มีส่วนร่วมในการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรงและสงสัยในความสามารถของตนเองหากสิ่งต่าง ๆ ไม่สมบูรณ์แบบ

7. การหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ (𝐴𝑣𝑜𝑖𝑑𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑜𝑓 𝑅𝑒𝑠𝑝𝑜𝑛𝑠𝑖𝑏𝑖𝑙𝑖𝑡𝑦): หลีกเลี่ยงความรับผิดชอบหรือความท้าทายใหม่ ๆ เพื่อป้องกันความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้น

เห็นไหมว่าความขี้เกียจของ 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭 ก็ส่งผลกระทบต่อผลการทำงานและความสำเร็จในชีวิตประจำวันได้นะ

ไม่อยากเป็นคน ขี้เกียจ แล้ว.. ขจัดง่าย ๆ ดังนี้

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ (𝑆𝑒𝑡 𝑅𝑒𝑎𝑙𝑖𝑠𝑡𝑖𝑐 𝐺𝑜𝑎𝑙𝑠): แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นงานย่อย ๆ ที่สามารถทำได้ในเวลาสั้น ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกว่ามันเป็นงานที่ใหญ่เกินไป

2. ยอมรับความผิดพลาด (𝑇𝑜 𝐴𝑑𝑚𝑖𝑡 𝑀𝑖𝑠𝑡𝑎𝑘𝑒𝑠): ยอมรับว่าความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ และใช้มันเป็นโอกาสในการปรับปรุง

3. ใช้เทคนิคการจัดการเวลา (𝑈𝑠𝑒 𝑇𝑖𝑚𝑒 𝑀𝑎𝑛𝑎𝑔𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑇𝑒𝑐ℎ𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒𝑠): ใช้เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที หยุดพัก 5 นาที) เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

4. ฝึกการตัดสินใจ (𝑃𝑟𝑎𝑐𝑡𝑖𝑐𝑒 𝐷𝑒𝑐𝑖𝑠𝑖𝑜𝑛 𝑀𝑎𝑘𝑖𝑛𝑔): ฝึกการตัดสินใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรอให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ และเริ่มลงมือทำแม้ว่าจะยังไม่แน่ใจ 100%

5. มุ่งเน้นที่กระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ (𝐹𝑜𝑐𝑢𝑠 𝑜𝑛 𝑡ℎ𝑒 𝑃𝑟𝑜𝑐𝑒𝑠𝑠): ให้ความสำคัญกับกระบวนการในการทำงานมากกว่าผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ

6. สร้างสิ่งแวดล้อมที่สนับสนุน (𝐶𝑟𝑒𝑎𝑡𝑒 𝑎 𝑆𝑢𝑝𝑝𝑜𝑟𝑡𝑖𝑣𝑒 𝐸𝑛𝑣𝑖𝑟𝑜𝑛𝑚𝑒𝑛𝑡): หาสิ่งแวดล้อมที่ไม่มีสิ่งรบกวนและสนับสนุนการทำงาน เช่น โต๊ะทำงานที่เรียบร้อย

7. ขอความช่วยเหลือ (𝐴𝑠𝑘 𝑓𝑜𝑟 𝐻𝑒𝑙𝑝): พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือคนที่ไว้ใจเพื่อขอคำปรึกษาหรือแรงสนับสนุนในการทำงาน

8. ใช้เทคนิค ” 𝐉𝐮𝐬𝐭 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 ” (𝑈𝑠𝑒 𝑡ℎ𝑒 “𝐽𝑢𝑠𝑡 𝑆𝑡𝑎𝑟𝑡” 𝑇𝑒𝑐ℎ𝑛𝑖𝑞𝑢𝑒): บอกตัวเองให้เริ่มทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจในการทำงานต่อ

9. ตั้งเวลาให้กับการทำงาน (𝑆𝑒𝑡 𝑇𝑖𝑚𝑒 𝑓𝑜𝑟 𝑊𝑜𝑟𝑘): กำหนดเวลาในการทำงานแต่ละส่วน เช่น 30 นาทีสำหรับการวางแผน และ 1 ชั่วโมงสำหรับการดำเนินการ

10. รักษาสมดุลชีวิต (𝑀𝑎𝑖𝑛𝑡𝑎𝑖𝑛 𝐵𝑎𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑖𝑛 𝐿𝑖𝑓𝑒): ให้เวลาสำหรับการพักผ่อนและกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด

จะเห็นได้ว่าความเป็น 𝐋𝐚𝐳𝐲 𝐏𝐞𝐫𝐟𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭 ที่มีมากเกินไปนั้น แทนที่จะส่งผลดี กลับส่งผลเสียได้อย่างไม่น่าเชื่อ !

ส่วนใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้วรู้สึกว่า ฉันนี่แหละ! ❝ Lazy Perfectionist ❞ ตัวจริง โปรดอย่ารอช้า รีบปรับปรุงตัวเอง ลดความสมบูรณ์แบบลงเสียบ้าง และดึงจุดแข็งของ Perfectionist ไปใช้ให้ถูกทาง เพียงเท่านี้คุณก็จะประสบความสำเร็จในชีวิตได้อย่างไม่ยากเลยล่ะ

ที่มา
1. “Understanding Perfectionism: Causes and Characteristics” – Psychology Today
2.”The Perfectionist’s Struggle: Signs and Symptoms” – American Psychological Association
3. https://shorturl.at/m07nE