คำถามที่คุณต้องตอบตัวเอง

1. คุณกำลังทำงานเพื่ออะไร?
   ถ้าคำตอบคือ “เพื่อเงิน” แล้วเงินที่คุณหามา คุ้มค่ากับสุขภาพและเวลาชีวิตที่คุณเสียไปหรือเปล่า?
2. ความรับผิดชอบเกินตัวกำลังทำให้คุณสูญเสียอะไร?
   คุณยอมเสียเวลากับครอบครัว สุขภาพ และความสุขในปัจจุบันเพื่อให้ผู้อื่นมองว่าคุณ “ขยัน” อยู่หรือเปล่า?
3. คุณติดอยู่ในวังวนที่ไม่มีทางออกหรือไม่?
   ครั้งหนึ่งเพื่อนร่วมงานอาจเคยเตือนคุณว่า:

   “แกทุ่มเทได้โว้ย แต่ถ้าแกตายในหน้าที่ เต็มที่เขาก็แค่ส่งพวงหรีดให้แก แล้วหาคนใหม่มาแทน ไม่มีใครซาบซึ้งหรอก” คำพูดนี้แทงใจคุณไหม?

ผลกระทบจากการทำงานหนัก: คุณรู้ไหมว่าสุขภาพสำคัญแค่ไหน?

1. โรคออฟฟิศซินโดรม: นั่งผิดท่าเป็นเวลานาน ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง

2. โรคเครียดเรื้อรัง: ความเครียดสะสมทำให้คุณปวดหัว นอนไม่หลับ และส่งผลกระทบต่ออารมณ์

3. โรคคาโรชิ (Karoshi): การทำงานหนักเกินไปอาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ซึ่งพบมากในประเทศญี่ปุ่น

4. ปัญหาด้านความสัมพันธ์: เวลาที่หมดไปกับงาน อาจทำให้คุณไม่มีเวลาให้ครอบครัว คนที่คุณรัก

เงินที่ได้มาเท่าไร แต่ต้องจ่ายค่ารักษาไปเท่านั้น

ลองคิดดูว่าในชีวิตการทำงาน คุณได้จ่ายค่ารักษาพยาบาลไปเท่าไร?

• ค่าหมอ สำหรับโรคปวดหลังเรื้อรังจากการนั่งทำงาน
• ค่ายา สำหรับแก้ความเครียด นอนไม่หลับ
• ค่าผ่าตัด สำหรับโรคที่สะสมจากการทำงานหนัก

คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้ทำงานเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น แต่กำลัง “ทำงานเพื่อซื้อสุขภาพของตัวเองกลับคืนมา” วางแผนสุขภาพวันนี้

ทำไมเราต้องหยุดถามตัวเองตอนนี้?

1. คุณกำลังใช้ร่างกายหนี้ทบต้นหรือไม่?
   การทำงานหนักเกินไปเสมือนการกู้ยืมสุขภาพจากอนาคต แล้วจ่ายคืนในรูปของความทุกข์ทรมานในวัยเกษียณ
2. ชีวิตคือสมดุล ไม่ใช่ความสุดโต่ง
   ความสำเร็จไม่ใช่แค่การหาเงินได้มาก แต่คือการได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ ทั้งร่างกายและจิตใจ

อ่านบทความที่น่าสนใจ : 

• การหางานก็เหมือนการหาแฟน: เช็คลิสต์เลือกงานที่ใช่
• 10 คำถามที่ต้องถามตัวเองก่อนเลือกงานใหม่
• วิธีรับมือหัวหน้ากดดัน พร้อมเทคนิคดูแลจิตใจในที่ทำงาน
• วิธีรับมือเจ้านายจอมสั่ง สั่งงานเก่ง ทวงงานยิก แต่ไม่ให้เวลาทำ
• Toxic People หยิบจับด้วยความระวัง คนเป็นพิษที่บั่นทอนชีวิตคุณ!

เมื่องานที่ทำ Work ไร้ Balance: ทำอย่างไรให้ชีวิตกลับมาสมดุล? วิธีการรับมือแบบฉลาด

1. ตั้งขอบเขตที่ชัดเจน (Set Boundaries)

• กำหนดเวลาเลิกงาน: เช่น ไม่ตอบข้อความงานหลัง 18.00 น.
• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ: หากงานเกินความสามารถ อย่ากลัวที่จะบอกว่า “ไม่พร้อม” หรือขอเวลาเพิ่มเติม

Tips: ใช้เครื่องมือจัดการเวลา เช่น Google Calendar หรือ Trello เพื่อช่วยวางแผน

2. จัดลำดับความสำคัญ (Prioritize Your Tasks)

• ใช้กฎ 80/20: โฟกัสงานที่ให้ผลลัพธ์ 80% โดยใช้เวลาเพียง 20%
• แบ่งงานให้ทีม: อย่าพยายามทำทุกอย่างเอง

Tips: ลองใช้ Eisenhower Matrix แบ่งงานเป็น 4 กลุ่ม (ด่วน/ไม่ด่วน/สำคัญ/ไม่สำคัญ)

3. พักบ้าง อย่าฝืนตัวเอง (Take Regular Breaks)

• ทำงานแบบ Pomodoro: ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที
• หยุดเพื่อสุขภาพ: ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน

Tips: ตั้งแจ้งเตือนบนมือถือเตือนให้พักทุกชั่วโมง

4. สื่อสารกับหัวหน้างาน (Communicate Effectively)

• บอกหัวหน้าเกี่ยวกับผลกระทบของงานที่ล้นมือ เช่น สุขภาพ หรือประสิทธิภาพงานลดลง
• เสนอแนวทางแก้ไข เช่น ขอเวลาที่ยืดหยุ่น หรือทีมซัพพอร์ต

Tips: ใช้ข้อมูลจริง เช่น “ผมพบว่างานที่ล้นทำให้ผลงานลดลง 30%” เพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือ

5. หาเวลาทำสิ่งที่รัก (Pursue Your Passions)

• ลงเรียนออนไลน์ หรือทำงานอดิเรกที่เติมพลังใจ
• ใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อน

Tips: กิจกรรมง่าย ๆ เช่น ดูหนัง ปลูกต้นไม้ หรือออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟูจิตใจ

6. ทบทวนเป้าหมายชีวิต (Reevaluate Your Goals)

• ถามตัวเองว่า: “ฉันกำลังทำงานเพื่ออะไร?”
• ถ้าคำตอบไม่ชัดเจน คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน หรือปรับเปลี่ยนรูปแบบการทำงาน

Tips: เขียนเป้าหมายชีวิตลงในสมุด และประเมินทุกเดือนว่าคุณใกล้ถึงเป้าหมายหรือไม่

3 ช่วงเวลาที่ต้องหยุดและทบทวน

1. เมื่อร่างกายเริ่มเตือน
   • ปวดเมื่อยเรื้อรัง
   • ความเหนื่อยล้าที่ไม่หายแม้พักผ่อน
2. เมื่อไม่มีเวลาให้ตัวเองและคนที่รัก
   • คุณหัวเราะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?
   • คุณมีเวลาสนุกกับครอบครัวบ้างหรือเปล่า?
3. เมื่อเป้าหมายชีวิตเริ่มเลือนลาง
   • ถามตัวเองว่า: “ฉันยังมีความสุขกับชีวิตไหม?”

ใช้ชีวิตอย่างสมดุลเพื่ออนาคตที่ดีกว่า

อย่ารอให้สายเกินไป เริ่มต้นดูแลสุขภาพกายและใจของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อไม่ให้เงินที่หามาต้องหมดไปกับค่ารักษาพยาบาล

คุณกำลังแลกสุขภาพกับการทำงานอยู่หรือเปล่า? ถ้าบทความนี้กระทบใจคุณ อย่าลืมแชร์ต่อให้คนที่คุณรัก เพื่อให้เราทุกคนได้ใช้ชีวิตอย่างสมดุลตั้งแต่วันนี้!

ที่มา: bruceclay.com